Looptips

Goed begonnen, ...

Om blessurvrij te trainen en een goede basistechniek te ontwikkelen zijn er een aantal randvoorwaarden. Een schema en wat rek- en strekoefeningen uit een bekend looptijdschrift zijn helaas niet voldoende.

Na verloop van tijd ben je toe aan je eerste wedstrijd. Je wordt wellicht "uitgedaagd" door je omgeving of medelopers. Als je dan besluit om je eerste wedstrijd te gaan lopen kies deze dan zorgvuldig uit en begin niet meteen met een halve marathon! Afhankelijk van je conditie is een wedstrijd over 3 tot 10 kilometer als eerste wedstrijd aan te bevelen. Een goed geplande training, de juiste voeding en een positieve instelling maken het verschil voor diegenen die fit de finish halen.

Het blad Sport performance heeft een aantal goede tips voor je om te voorkomen dat je geblesseerd raakt. Wij hebben ze voor je op een rij gezet en adviseren je ze om ze eens goed te lezen.

  • Ga niet trainen als je erg vermoeid bent.
  • Monitor dagelijks je vermoeidheid graad (rustpols)
  • Bij een toenemende trainingsintensiteit moet je ook je rust periodes laten toenemen.
  • Train nooit zwaar als je nog stijf bent van de vorige training.
  • Laat je masseren bij intensieve trainingsweken.
  • Voer geleidelijk nieuwe veranderingen in training, voedig e.d in
  • Besteed aandacht aan vochtinname en voeding.
  • Drink wat meer koolhydraat rijke sportdrank tijdens een periode van zware training.
  • Besteed ook aandacht aan kleine blessures om te voorkomen dat het grote blessures worden.
  • Loop nooit door de pijn heen.
  • Loop op goede ondergrond
  • Besteed aandacht aan je loopuitrusting en kijk of deze geschikt zijn voor je training- of wedstrijd omstandigheden.
  • Gebruik de juiste schoenen voor de ondergrond waar je gaat lopen.
  • Besteed ruim de tijd aan warming-up en cooling-down
  • Douche en verkleed je meteen na de cooling-down
  • Besteed goede aandacht aan hygiĆ«ne bij heet weer.

Het nut van een hartslagmeter

Het gebruik van een hartslagmeter is gebaseerd op het eenvoudige principe dat ons hart sneller slaat naarmate we ons harder inspannen. Professionele atleten en amateurs maken al decennia lang gebruik van de informatie die verstrekt wordt door hun hartslagmeter. Een hartslagmeter:

  • is als een toerenteller. Hij meet nauwkeurig de intensiteit van de training.
  • maakt het mogelijk om te trainen op het ritme dat ideaal is voor u persoonlijk.
  • is de nauwkeurigste manier om de prestaties te bepalen.
  • versterkt de motivatie.
  • kan bij de training in een beperkte tijd maximale voordelen opleveren.
  • is een instrument om de frequentie en de intensiteit van de trainingen te regelen.
  • is de ideale trainingspartner omdat hij onmiddellijk feedback geeft.
Hoe werkt het?

Wanneer u pas begint te trainen, stijgt uw hartslag snel naarmate de intensiteit van de training toeneemt. Een borstband met een zender detecteert het elektrocardiogram (ECG - het elektrisch signaal dat afkomstig is van uw hart) en stuurt een elektromagnetisch signaal naar de Polar-ontvanger, die rond de pols gedragen wordt en de hartslaggegevens weergeeft.

Het hart pompt het bloed van de longen (waar het bloed zuurstof opneemt) naar de spieren (die de zuurstof verbranden als brandstof) en van daar terug naar de longen. Hoe harder u traint, hoe meer brandstof uw spieren nodig hebben en hoe harder uw hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Naarmate uw conditie verbetert, kan uw hart meer bloed verpompen met iedere hartslag. Uw hart moet dan minder vaak slaan om de nodige zuurstof naar de spieren te brengen, waardoor uw hartslag lager is, zowel in rust als tijdens lichaamsoefening op alle inspanningsniveaus.

Waarom een hartslagmeter?

Trainen is o.a. gericht op verbetering van de conditie dan wel verhogen van de fysieke prestatie capaciteit. Een van de meetinstrumenten die we zelf ter beschikking hebben om te bepalen of wel intensief genoeg bezig zijn om de nagestreefde conditie verbetering te realiseren, is onze eigen hartslag.

De hartslag is onze eigen interne graadmeter die je veel informatie geeft over de belasting en het herstel van je lichaam tijdens trainingen.De frequentie van de hartslagen per minuut is o.a. nauw gekoppeld aan de loopsnelheid ( je mate van inspanning).

Hoe harder je loopt( inspant) des te harder moet het hart werken ( sneller pompen) om de spieren en organen van het benodigde bloed te voorzien. Door bij looptrainingen goed te "luisteren" naar de hartslag frequentie kunnen we als het ware de mate van inspanning van ons lichaam sturen. Bij trainingschema's zie je dan ook vaak de gewenste hartfrequentie of geadviseerde loopsnelheid bij de trainingsvorm staan.

en hartslagmeter is een prima hulpmiddel om als een soort dashboard voor je trainingen te functioneren. Er zijn veel merken te koop met weinig of heel veel toegevoegde functies. De ontwikkeling gaat momenteel heel snel. De nieuwste generatie hartslagmeters zijn complete polscomputers die je kunt aansluiten op je PC en je zeer veel nuttige informatie geven. Afhankelijk van de functionaliteit bieden ze je de mogelijkheid om in hartslagzones te trainen.